1、半蹲跳:开始时,半蹲的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。当在空中,双手需放在后面。 着地时,完成一次。
2、台阶:找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度,尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
3、纵跳:双脚放直, 与肩同宽,锁紧膝盖.只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起跳,完成一次。
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